Stresten Uzaklaşmanın En İyi Yolu: Pilates

Günlük hayatın koşturmacası ve yoğunluğu, hepimizi stres altında bırakabiliyor. İş, trafik, sosyal sorumluluklar derken, zihnimiz ve bedenimiz dinlenmeye ihtiyaç duyuyor. İşte bu noktada pilates, hem fiziksel sağlığınızı güçlendirmenin hem de zihinsel olarak rahatlamanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.Pilates, 20. Yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş, vücut ve zihin sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemidir. Pilates, vücudun merkezini (core) güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, duruşu düzeltmeye ve genel olarak vücut bilincini geliştirmeye odaklanır.Pilates egzersizinin temel ilkeleri; Dersler esnasında belirlenen hareketleri bilinçli ve kontrollü şekilde yaparak vücut farkındalığını arttırmak, Vücudun merkezindeki kas sisteminin (örneğin kari, bel, pelvik kaslar vb.) güçlendirerek denge mekanizması oluşturur.Kesintisiz bir akışla pilates eğitmeninizi takip ettiğinizde vücudunuz ilerleyen süreçlerde daha esnek bir yapıya kavuşur.Adeta bir nefes terapisi gibi spor yaparken nefes alışverişinizi kontrol etmeyi, odaklanma sürenizi iyileştirmeyi, doğru şekilde oksijen alımını arttırmayı ve stresinizi azaltmakta sizlere fayda sağlar.Sonuçta pilates, omurganın sağlığını korumaya yardımcı olur ve vücut postürünü iyileştirir.

Pilates Neden Önemli?

Pilates, sadece vücudunuzu şekillendirmek için yapılan bir egzersiz türü değil, aynı zamanda zihinsel bir disiplindir. Pilates derin nefes alıp verme teknikleri, vücut farkındalığı ve odaklanmayı gerektiren hareketlerle, pilates hem bedeninizi güçlendirir hem de zihninizi sakinleştirir. Tüm bu avantajlı gelişimler hayatınızda olumlu değişiklikler doğurur. Pilates vücut gelişiminden ziyade ruhsal ve mental açıdan hayat kalitenizi arttırır. Ancak, pilatesin tüm faydalarından yararlanabilmek için doğru tekniklerle yapılması oldukça önemlidir. Pilates antrenmanlarında bir uzman eğitmen, hareketlerin doğru formda yapıldığından emin olarak sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca, kişiye özel pilates programı oluşturarak hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, bir uzmanın yönlendirmesiyle pilates yapmak, egzersizden maksimum verimi almanın en iyi yoludur. Pilates uzman eğitmeni, aynı zamanda motivasyonunuzu yüksek tutmanıza ve düzenli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Doğru pilates antrenman tekniklerini öğrendiğinizde kendi egzersiz setlerinizi evde veya istediğiniz herhangi bir alanda uygulayabilir hale gelebilirsiniz. 

Pilatesin Stresi Kontrol Altına Alan 3 Temel İlkesi

Pilates, stres hormonlarının seviyesini düşürür. Beden ve Zihin bağlantısını sağlayarak Pilates hareketleri sırasında hem beden hem de zihin üzerinde yoğunlaşılır. Bu sayede, günlük yaşamın stresinden uzaklaşarak anı yaşama becerisi gelişir. Nefes alma teknikleri sayesinde doğru oksijen alımını sağladığı sırada kalp atışı yavaşlar ve kaygı düzeyi normal seyrine döner. Pilates egzersizi sırasında vücut endorfin hormonu salgıladığından ötürü kendinizi mutlu hisseder, hem fiziksel hem de zihinsel olarak doyuma ulaşırsınız.

Zihinsel Berraklık:

Odaklanma gerektiren pilates hareketleri sayesinde zihninizi daha iyi kullanır ve daha verimli olursunuz. Pilates hareketleri esnasında belli bir noktaya odaklanmanız gerekir bu sayede zihnin konudan ve andan kopukluğunu engeller bir nevi dikkat dağıtan unsurları kontrol edebilme mekanizması geliştirir.

Uyku Kalitesi:

Pilates, uyku kalitenizi iyileştirmenin ve gece rutininizi geliştirmenin harika bir yoludur. Düzenli pilates yapmak, uyku kalitenizi artırarak daha dinç uyanmanızı sağlar. Yatmadan önce yapacağınız bir kaç pilates tekniğiyle uykuya dalma sürecinizi hızlandırabilir, aynı zamanda kesintisiz bir uyku kalitesi yaşayabilirsiniz.

Uzmanlar tarafından önerilen uyku öncesi teknikleri şu şekildedir;

1. Çocuk Pozu

Çocuk pozu pilates hareketi, omurganızı ve sırt kaslarınızı esnetir, zihinsel rahatlama sağlar. Yapılışı;

Dizlerinizi öne doğru uzatarak ve kollarınızı düz bir şekilde öne uzatarak yere uzanın.

Alnınızı yere koyun ve derin nefes alın.

Bu pozisyonda 1-2 dakika kalın.

2. Bacak Germe

Bu pilates hareketleri, bacak kaslarınızı esnetir ve kan dolaşımınızı hızlandırır. Yapılışı;

Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın.

Ellerinizi kullanarak bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin.

Bu pozisyonda 15-20 saniye kalıp diğer bacak için tekrarlayın.

3. Cat-Cow Pose

Cat- Cow pilates pozu omurganızın esnekliğini artırır ve sırt kaslarınızı gevşetir. Yapılışı;

Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.

Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın (kedi pozu).

Nefes verin ve sırtınızı aşağı doğru kamburlaştırın (inek pozu).

10-12 tekrar yapın.

4. Pelvik Eğimi

Bu pilates egzersizi alt sırt kaslarınızı güçlendirir ve bel bölgesindeki gerginliği azaltır. Yapılışı;

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

Pelvisinizi yukarı kaldırın ve sırtınızı yerden hafifçe kaldırın.

Bu pozisyonda 5-10 saniye kalıp yavaşça aşağı inin.

10-12 tekrar yapın.

5. Omurga Bükümü

Pilates, omurga rotasyonu bel ve sırt kaslarınızı esnetir ve vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Yapılışı;

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve dizlerinizi bir tarafa doğru çevirin.

Bu pozisyonda 15-20 saniye kalıp diğer tarafa geçin.

Her iki tarafta 3 tekrar yapın.

Anksiyete Azaltma:

Pilates, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve genel olarak daha iyi bir ruh hali sağlar. Pilatesin herkes üzerindeki etkisi farklı olabilir. Bazı kişiler için birkaç pilates seansı bile önemli ölçüde rahatlama sağlayabilirken, bazıları için düzenli bir program takip etmek gerekebilir. En iyi sonuçları almak için bir pilates eğitmeni ile çalışmak ve kişiselleştirilmiş bir program oluşturmak önemlidir.

Anksiyete’nin En yaygın belirtilerden bazıları:

Eklem ağrısı, sırt ağrısı, baş ağrısı ve migren, baş dönmesi veya vertigo, göğüs ağrısı, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve iştah değişiklikleri gibi sindirim sorunları, yorgunluk, uyku problemleri, hafıza kaybı ve zayıf konsantrasyon yer alır.Bu semptomlara sahip bireyler tıbbi tedavinin yanı sıra artı bir tedavi yolu olarak pilatesi tercih edebilirler.

Joseph Pilates’in kendisinin yazdığı gibi:

Beyin hücreleri geliştirildiğinde, zihin de gelişir. Öğretmenler duyu organlarıyla başlar. Kontroloji kaslar üzerinde zihin kontrolü ile başlar. Kontroloji normalde uykuda olan binlerce kas hücresini yeniden uyandırarak, buna paralel olarak binlerce uyuyan beyin hücresini yeniden canlandırır; böylece yeni alanlarını aktive eder ve zihnin işleyişini daha da teşvik eder. Hiç şüphe yok ki, bu kadar çok insan, Kontroloji egzersizleri ile ilk deneyimlerini takiben meydana gelen “canlanma” hissinin gerçekleşmesinden kaynaklanan böyle büyük bir sürprizi dile getiriyor.

Pilates egzersizlerini tam kontrol, dikkat ve konsantrasyonla düzgün bir şekilde uygularsak, kasları eğittiğimiz gibi beyni eğitmiş oluyoruz. Bu egzersiz metodunu uygulayanlar bedenlerine odaklanarak, kendi kendine konuşma döngüsününün durmasına ve gerginliği gidermek için sinir sistemininin güçlenmesine yol açar; böylece pilates sayesinde dikkat merkezi büyür. 

Pilates Kimler İçin Uygun?

Pilates, her yaştan ve fiziksel kondisyondaki insan için uygundur. Özellikle; Stresli bir yaşam sürenler, duruş bozuklukları yaşayanlar, bel ve sırt ağrılarından muzdarip olanlar, daha esnek ve güçlü olmak isteyenler, hamileler (eğitmen onayı ile), pilatesin faydalarını en iyi şekilde görebilir.

Pilatese Nasıl Başlanır?

Spor sektöründe uzman, profesyonel eğitmen kadrosuyla dikkat çeken spor salonlarında hem pilates grup derslerinden faydalanabilir hem de bireysel danışmanlık alabilirsiniz.

Başlangıçta vücudunuzu rahat ettiren nefes alan kıyafetlerle Mat Pilatesi ile vücudunuzu rahatlatmayı öğrenebilirsiniz. Pilates’in başlangıç eğitimlerinde bacak hareketleri, karın kaslarını çalıştıran hareketler, pelvik kas güçlendirme ve genel vücut hareketleri yer alır.

Grup derslerimizde işlediğimiz Mat pilatesi; özel bir pilates ekipmanına ihtiyaç duymadan, sadece bir mat üzerinde yapılan, vücudun merkezini (core) güçlendirmeye odaklanan bir pilates egzersiz sistemidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yöntem, vücut farkındalığını artırır, esnekliği geliştirir, duruşu düzeltir ve genel sağlığı iyileştirir.

Mat Pilatesinin Temel İlkeleri

• Kontrol: Her hareketin bilinçli ve kontrollü bir şekilde yapılmasını hedefleyen bir plates temelidir.

• Merkez (Core): Karın, bel ve pelvis kaslarının güçlendirilmesini hedefleyen temel pilates harektlerinin genel amacını taşır.

• Akıcılık: Pilates Hareketleri arasında kesintisiz bir akış oluşturulmasını sağlar.

• Nefes: Her hareketle doğru nefes alıp verme pilatesin nefes alışverişimizi düzene sokmasını sağlayan temel amaçları arasındadır.

• Duruş: Doğru duruşun korunması pilatesin önemli yapı taşlarındandır.

Temel Mat Pilatesi Hareketleri

The Hundred: Karın kaslarını güçlendiren ve nefes kontrolünü geliştiren temel pilates hareketlerindendir.

Roll-Up: Omurga hareketliliğini artırır ve karın kaslarını çalıştıran teml seviye pilates hareketlerindendir.

Single Leg Stretch: Karın kaslarını ve bacak içlerini çalıştıran pilates hareketidir.

Double Leg Stretch: Karın kaslarını ve kalçaları çalıştıran pilates hareketidir.

Criss Cross: Oblikler (yan karın kasları) ve karın kaslarını çalıştıran pilates hareketidir.

Pelvic Curl: Pelvis ve alt sırt kaslarını güçlendiren pilates hareketidir.

Bridge: Kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıran pilates hareketidir.

Swimming: Karın kaslarını ve kol kaslarını çalıştıran pilates hareketidir.

Leg Circles: Kalça ve bacak içlerini çalıştıran klasik pilates hareketidir.

Chest Lift: Göğüs ve omuz kaslarını güçlendiren bir pilates hareketidir.

Pilates Alanında Uzman Eğitmenlerin Bulunduğu Lokasyonlarımız;

Orjin Fitness Perlavista AVM

Vücudunuzu ve Zihninizi Dengeleyin

Orjin Fitness Perlavista’da size özel pilates grup derslerine katılarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi yenileyebilirsiniz. Deneyimli eğitmenlerimiz eşliğinde, vücudunuzun derinliklerine inen hareketlerle daha güçlü, daha esnek ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Neden Orjin Fitness Perlavista’yı Tercih Etmelisiniz?

Beylikdüzü’nde pilates grup derslerine ücretsiz katılabileceğiniz kulüplerimizden Perlavista; açık alanları, açık ve kapalı olmak üzere tercih edebileceğiniz yüzme havuzu, hamam ve sauna avantajlarıyla öne çıkıyor. Pilates dersinizden sonra istediğiniz alanda vakit geçirebilir dinlenmiş ve zinde bir vücutla kulübümüzden ayrılabilirsiniz.

Uzman Eğitmenler: Sektörün en iyi pilates eğitmenleri tarafından verilen özel dersler ve pilates grup dersleriyle hedeflerinize daha kısa sürede ulaşabileceksiniz. Haftalık ders programlarımızı web sitemizden takip edebilir. Profesyonel kadromuzla grup derslerinin özel dersi aratmayacak ilgi ve özeniyle derslerinize devamlılık sağlayarak platesin faydalarını vücudunuzda hissedeceksiniz.

Modern ve Donanımlı Stüdyo: Pelavista kulübüzde ferah ve aydınlık stüdyomuz, çeşitli  pilates ekipmanlarımızla antrenman yapmanın keyfini çıkaracaksınız. Uzamn eğitmen kadromuzun haftalık belirlemiş olduğu pilates programlarını web sayfamızdan takip ederek daha sosyal ve özgüvenli bir spor bilinciyle doğru hareketleri öğrenerek kendi pilates programınızı aksatmadan evdede setlerinizi uygulayabilirsiniz.

Kişiye Özel Programlar: Vücut yapınız, hedefleriniz ve mevcut durumunuz göz önünde bulundurularak size özel bir pilates programı hazırlanacaktır.

Hoş ve Rahat Atmosfer: Stressiz ve keyifli bir ortamda pilates yapmanın tadını çıkaracaksınız.

Orjin Fitness Migros Avm

Beylikdüzünde Pilates grup derslerine ücretsiz katılabileceğiniz, Migros Avm içerisinde bulunan kulübümüz; 1500 m2 geniş Fitness alanı, farklı branşlarda, yüksek motivasyonlu ve etkili ücretsiz grup dersleri, profesyonel eğitmen kadrosuyla öne çıkıyor.

Neden Orjin Fitnes Migros Kulübümüzü seçmelisiniz?

Beylikdüzü’nde ücretsiz Pilates grup dersi alabileceğiniz kuşkusuz lokasyon açısından avantajıyla Migros Avm Orjin Fitness dikkat çekiyor. Ulaşımın kolay olması, otopark konforu, iş çıkışı sizi stresten uzaklaştıracak ve geniş çalışma alanlarıyla beklemeden rahatlıkla pilates yapabileceğiniz alanları çok güzel.

Her hafta ücretsiz Pilates grup derslerine katılabilir. Profesyonel eğitmen kadrosu sayesinde pilates grup derslerinden hızlı ve etkili sonuç alabilir, kendinizde yaşam rutininize pilatesi kazandırabilirsiniz.

Orjin Fitness Palladium

8 m tavan yüksekliği ve 2000 m2 geniş kapalı alan hacmiyle diğer tüm tesislerimizde olduğu gibi, Ataşehir’ in en iyi tasarımlı Fitness kulübü olarak spor deneyiminizi bireysel konfora dönüştürüyor. Pilates antrenmanı Palladium kulubümüzün geniş ve modern salonlarında çok keyifli. Üstelik Uzman pilates eğitmen kadromuz sizlerle birebir ilgilenebilir. Dilerseniz haftalık belirlenen programları web sayfamızdan kontrol edebir pilates antrenmanını toplu olarak doğru hareketlerle kendinize kaandırabilirsiniz. Böylece öğrendiğiniz pilates hareketlerini evdede tek başınıza uygulayabilir düzenli programınıza devam edebilirsiniz.

Hangi lokasyonumuzda olursanız olun, benzer mimaride modern ve donanımlı pilates stüdyolarımız, pilates ekipmanlarımız, uzman eğitmen kadromuz sizlere gerekli desteği sağlayacak. Ferah ve geniş tesislerimizde hem kapalı alanda hem de açık alanlarımızda sporun keyfini süreceksiniz.

Bu Yazımızda Neler Öğrendik?

Pilates nedir faydaları nelerdir? Pilatese nasıl başlanır? Temel mat pilatesi nedir? Örnek hareketleri nelerdir? Kulüplerimizde alacağınız pilates eğitimi ve avantajlarından sizlere bahsettik. Pilates kimler için uygundur? Gibi önemli konulara değindik. Daha fazla bilgi için Beylikdüzü ve Ataşehir lokasyonlarında bulunan kulüplerimizle iletişime geçebilir. Profesyonel kadromuz, ücretsiz grup derslerimiz ve özel derslerimizle ilgili bilgi alabilirsiniz.

Perlavista kulübümüz pilates ve grup dersleri hakkında detaylı bilgi için; https://orjinfitness.com/orjin-life-club-perlavista/

Migros Kulübümüz pilates ve grup dersleri hakkında detaylı bilgi için; https://orjinfitness.com/orjin-fitness-migros-avm/ 

Palladium Kulübümüz pilates ve grup dersleri hakkında detaylı bilgi için; https://orjinfitness.com/orjin-fitness-palladium-avm/

Sosyal Medya Hesaplarımız; https://www.instagram.com/orjinfitness?igsh=Nzhoc2w2bW9ha