Yapılan bir araştırmaya göre bir kişinin maksimum gelişim için alması gereken protein miktarı kilosu başına 1.6-2.2g olmalıdır.Örneğin 80kg olan birisinin protein ihtiyacı minimum 80×1.6=128g iken maksimum 176g olabilir.
Yapılan bir araştırmaya göre bir kişinin maksimum gelişim için alması gereken protein miktarı kilosu başına 1.6-2.2g olmalıdır.Örneğin 80kg olan birisinin protein ihtiyacı minimum 80×1.6=128g iken maksimum 176g olabilir.
Bu alması gereken protein miktarını ise antrenman öncesi veya sonrasi gibi bi kısıtlama içerisine koymaksızın gün içerisinde tüketmesi gerekiyor.
Antrenman sonrası protein tüketimi ile ilgili yayınlanan bir makalede, antrenman sonrası ilk 30 dakika ile 6 saat sonrası protein almanın arasında bir fark bulunmadığı belirtilmiştir.
Sonuç olarak önerimiz, günlük aldığınız protein miktarına odaklanmanız, bu miktarı ise gün içerisinde öğünlere bölerek almanızdır.
Kaynak : https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-018-0215-1
Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonu, beykent spor salonu, Beylikdüzü fitness