İngiliz tıp dergisinde yayınlanan bir makaleye göre 10 kilogram yağ, 8.4kg karbondioksit ve 1.6kg su formunda vücuttan atılır. Yani yağlarımız yok olmuyor su ve buhar olarak form değiştiriyor.
Ancak oturduğunuz yerden ihtiyacınızdan fazla nefes alıp vermeniz daha fazla yağ yakmanızı sağlamaz, sadece hiperventilasyona yol açarak başınızın dönmesine hatta bayılmanıza neden olur.
Egzersiz yaparak oksijen ihtiyacınızı arttırıp daha fazla kalori harcayarak yağ yakımına destek olabilirsiniz.
Vücutta bulunan Yağ Nedir?
Vücuttaki yağ, temel olarak enerji deposu görevini üstlenen özel bir doku türüdür. Bu doku, yağ hücreleri adı verilen adipositlerden oluşur ve vücudun farklı bölgelerinde, özellikle cilt altında, iç organların çevresinde ve kemik iliğinde birikir. Yağ dokusu, sadece enerji depolamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu yalıtarak ısı kaybını önler ve bazı hormonların üretiminde rol oynar.
İnsan vücudunda iki temel yağ türü bulunur: beyaz yağ dokusu ve kahverengi yağ dokusu. Beyaz yağ dokusu, enerji depolamak için kullanılan ve vücutta en yaygın olan türdür. Kahverengi yağ dokusu ise ısı üreten mitokondriler bakımından zengindir ve enerjiyi ısıya dönüştürerek vücut sıcaklığını düzenler.Yağ dokusunun miktarı ve dağılımı, genetik faktörler, cinsiyet, yaş ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlıdır. Aşırı yağ birikimi, obeziteye yol açarak kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için vücut yağ oranının ideal seviyelerde tutulması önemlidir.
Vücutta Yağlanmanın Sebepleri
Yağ yakımını sağlamak için önce nedenlerin farkına varmak gerekiyor. Yağ yakımının nedenlerini bu başlık altında detaylı olarak anlatmak istiyoruz.
Hareketsiz Yaşam Şekli: Günlük hayatınızda fazla hareketli biri değilseniz zaman geçtikçe bölgesel yağlanma ve fazla kilo problemi ile karşılaşabilirsiniz.
Genetik Yatkınlık: Aile tarafından gelen genler vücut yapısı üzerinde etkilidir. Vücudunuz yağlanmaya meyilli olabilir.
Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidrat vücut için enerji kaynağıdır. Fakat sağlıklı karbonhidrat tüketilmediğinde bu tüketim fazla kiloya ve yağa dönüşür.
Stres ve Psikolojik Nedenler: Stres ve psikolojik sorunlar aşırı gıda tüketimine neden olabilir. Çünkü yiyecek tüketmek bu insanlara geçici mutluluk verir. Böylece vücutta yağlanma artar.
Şeker Tüketimi: İçinde şeker bulunan yiyecek ve içecekler yağlanmaya neden olur.
Alkol Tüketimi: Alkol vücudun yağ yakmasını engeller. Alkol ile alınan fazla kaloriler karın bölgesinde depolanarak istenmeyen görüntüler oluşturur.
Trans Yağ Tüketimi: Paketli gıdalarda trans yağ bulunur. Trans yağlar karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.
Metabolik Hastalıklar: Tiroid problemi olanlar daha kolay kilo alırlar. Metabolizmayı direkt olarak etkileyen sağlık problemleri yağlanmayı beraberinde getirir.
Yetersiz Uyku: Uyku düzeninin bozulması yağlanmaya neden olur. Uyku düzeni vücut için önemlidir.
Hormonal Durumlar: Kadınların menopoz gibi dönemlerinde meydana gelen değişimler sonucu yağlanma olabiliyor.
İdeal Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut yağ oranı, sağlıklı bir yaşam için önemli bir göstergedir. İdeal vücut yağ oranı, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterir. Genel olarak, kadınlarda %20-25, erkeklerde ise %10-15 arasında bir vücut yağ oranı sağlıklı kabul edilir. Ancak sporcular gibi fiziksel aktivitesi yüksek kişilerde bu oran daha düşük olabilir.
Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun uygun olup olmadığını belirlemek için kullanılan basit bir hesaplama yöntemidir. VKİ, bir kişinin kilosunun (kg) boyunun metre cinsinden karesine bölünmesi ile elde edilir.
VKİ Hesaplama Formülü:VKİ = Kilo (kg) / Boy (m)²
Örneğin:Kilonuz: 70 kgBoyunuz: 1.75 mVKİ = 70 kg / (1.75 m)² ≈ 22.86
VKİ Değerlerinin Anlamı:18.5 – 24.9: Normal kiloda
< 18.5: Kilo eksikliği25.0 – 29.9: Kilolu
≥ 30: Obez
Yetişkin erkeklerde vücut yağ oranı genellikle %12-18 arasında olması beklenirken, kadınlarda bu oran %20-28 arasında olmalıdır. Vücut yağ oranı erkeklerde %25’in üzerine çıkarsa, kadınlarda ise %30’un üzerine çıkarsa obeziteyle ilişkilendirilir. Sporcular için kadınlarda ideal vücut yağ oranı aralığı %14-20, erkeklerde ise %6-13 aralığındadır. Fitness yapanlar için ideal vücut yağ oranı kadınlarda %21-24, erkeklere ise %14-17 aralığındadır. Bu bilgiler ışığında, ideal vücut yağ oranının kişiye özel olduğunu ve sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak ölçülmesi gerektiği söylenebilir. Aşırı düşük veya yüksek vücut yağ oranı, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Ayrıntılı Vücut Yağ Analizi
Vücut kompozisyonu analizleri, bireylerin sağlık durumlarını değerlendirmek ve kişiye özel egzersiz ve beslenme programları oluşturmak için önemli bir araçtır. Bu analizler, özellikle obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkların riskini belirlemede kullanılır. Farklı yöntemlerle yapılan vücut kompozisyonu analizleri, birbirleriyle uyumlu sonuçlar vermekle birlikte, her bir yöntemin kendine özgü avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Bu nedenle, en doğru sonuç için farklı yöntemlerin bir arada kullanılması önerilmektedir.Vücut yağ analizi, bir bireyin vücudundaki yağ, kas, su ve kemik gibi bileşenlerin oranlarını ölçen bir yöntemdir. Bu analiz, sadece toplam vücut ağırlığını değil, vücudun bileşimini de detaylı bir şekilde ortaya koyar. Bu sayede, kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz programı hakkında daha doğru ve kapsamlı bilgiler elde edilir.
Vücut Yağ Analizi Nasıl Yapılır?
Vücut yağ analizi için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. En yaygın yöntemler arasında biyoelektrik impedans analiz (BIA), hidrostatik tartım, dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) ve cilt kıvrım ölçümü yer alır.Biyoelektrik İmpedans Analizi (BIA): Vücuttan zayıf bir elektrik akımı geçirilerek farklı dokuların elektrik dirençleri ölçülür. Bu direnç farklılıkları, yağ ve yağsız kütle arasındaki farkı belirlemek için kullanılır. Ev tipi tartılardan profesyonel cihazlara kadar birçok farklı BIA cihazı bulunmaktadır.Hidrostatık Tartım: Bu yöntemde kişi, su dolu bir tankın içerisine tamamen batırılır. Vücudun suda kaybedilen ağırlığı, vücut yoğunluğunu belirlemek için kullanılır. Vücut yoğunluğu ise vücut yağ oranını hesaplamak için kullanılır.Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA): Bu yöntem, düşük dozda X-ışınları kullanarak vücudun farklı dokularını ayırt eder. DEXA, vücut yağ oranını, kemik mineral yoğunluğunu ve kas kütlesini çok hassas bir şekilde ölçer.Cilt Kıvrım Ölçümü: Bu yöntemde, vücudun belirli bölgelerindeki cilt kıvrımları özel bir kaliper ile ölçülür. Elde edilen veriler, vücut yağ oranını tahmin etmek için kullanılan formüllerle birleştirilir.
Yağ Yakımı Nasıl Gerçekleşir?
Yağ dokusu besinlerden alınan fazla enerjinin depolanması ile oluşan dokudur. Bu dokunun kullanılması için gün içinde alınan kalori miktarının azaltılması gerekir. Bu dokular parçalanarak vücuttan su ve karbondioksit olarak atılıyor.
Yağ Yakımını Hızlandıracak Besin Önerileri
Balkabağı:Dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketilen balkabağı yağı, genel sağlık durumunu iyileştirerek kilo yönetimine yardımcı olabilir. Düşük kalorili ve oldukça sağlıklıdır. Diyetlerde gönül rahatlığıyla tüketilebilir.
Keten Tohumu: Keten tohumu yağı, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için sağlık açısından birçok faydası bulunan bir yağdır. Omega-3 yağ asitleri, metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.
Elma Sirkesi: Elma sirkesi, özellikle son yıllarda zayıflama diyetlerinde sıkça adı geçen bir besin oldu. İçerdiği asetik asit sayesinde çeşitli sağlık faydaları olduğu düşünülen elma sirkesinin, yağ yakımını hızlandırdığı düşünülmaktedir. Sirkenin içinde asetik asit bulunur. Bu da sindirim problemlerine çözüm sunar. Kan basıncını dengeleyerek yağ yakımını kolaylaştırır.
Limon: Karın bölgesindeki yağlanmanın çözümü limondur. Özellikle sabah aç karna limonlu su tüketmek oldukça faydalıdır.
Tarçın:Tarçın, vücudun insülin duyarlılığını artırarak metabolizmayı hızlandırabilir. Bu da vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Ödem attıran ve metabolizmayı hızlandıran tarçın, suyun içinde çubuk tarçın olarak ya da yiyeceklerin üstünde toz şeklinde kullanılabilir.
Acı Biber: Acı biber metabolizma hızını arttırır. Tokluk hissini de arttıran acı biber yağ yakımını kolaylaştırır.
Zencefil: Besinlerin sindirilmesini kolaylaştıran zencefil, metabolizma hızını da arttırır.
Yeşil Sebzeler: Lifli yeşil sebzeler yağ yakmayı kolaylaştırır. Sindirim sistemini etkili çalıştırarak sağlığınızı korur.
Tahıllar: Yulaf ve kinoa gibi sağlıklı tahıllar faydalı tahıllardır. Bu tahıllar sizi tok tutar. Yumurta: Yumurta tok tutan bir besindir. Bu sayede diyeti kolaylaştırır ve protein açısından zengin olduğu için sağlıklıdır.
Somon: Somon gibi balıklar sizi uzun süre boyunca tok tutar. Protein bakımından zengin olan bu yiyecekler aynı zamanda sağlıklı yağ tüketmenizi sağlar. Kilo vermeyi kolaylaştırır.
Kuruyemişler: Fazla kuruyemiş tüketmek kiloya neden olur. Fındık ve badem gibi yemişlerden az miktarda tüketmek sağlık açısından önemlidir. Kilo vermeyi kolaylaştırır.
Hindistan Cevizi Yağı: Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir yağ çeşididir. Yağ yakımına destek olduğu için kilo vermek isteyenler tarafından sık sık tercih edilir.
Avokado: Avokado sağlıklı yağ içeren bir meyvedir. Pek çok meyvenin aksine karbonhidrat oranı yüksek değildir. Ayrıca avokado lif açısından zengin olduğu için tok tutar ve bol miktarda su içerdiği için vücut açısından faydalıdır.
YAĞ YAKMANIN 12 ETKİLİ YOLU
Beslenmenizi Düzenleyin
Günümüzde yağ yakımı için uygulanan birçok beslenme planı vardır. Özellikle son dönemde popüler olmuş aralıklı oruç, ketojenik diyet, düşük karbonhidrat diyeti, düşük yağlı diyet, yüksek proteinli diyet gibi birçok diyet çeşidi bulunmaktadır. Ancak her diyet yöntemi her bünye için uygun değildir. Bir başkasında sağlıklı bir sonuç alınan diyet programı sizin için uygun olmayabilir. Her bireyin vücudu, kan değerleri, genetik faktörleri, günlük rutinleri farklıdır ve her beslenme çeşidi her bireyde aynı etkiyi yaratmayabilir. Bu sebeple herkesin uyguladığı basma kalıp diyetlerden uzaklaşın ve beslenme uzmanı tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme planları uygulayın.
Karbonhidratlardan Korkmayın
Karbonhidratlar, vücudumuzun birincil enerji kaynağıdır. Ancak, pek çok kişi yağ yakmak istediğinde ilk olarak karbonhidrat tüketimini azaltmayı düşünür. Aslında, karbonhidratlar tamamen kesildiğinde vücut enerji ihtiyacını karşılamak için kas dokusunu da yakmaya başlayabilir. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ yakımının zorlaşmasına neden olabilir.Yağ yakımı için karbonhidratları tamamen kesmek yerine, doğru türde ve doğru miktarda tüketmek önemlidir. Düşük glisemik indeksli (GI) karbonhidratlar, kan şekerini yavaşça yükselterek daha uzun süre tokluk hissi verir ve insülin direncini azaltır. Bu da yağ yakımını destekler. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapıldığında, vücut antrenman sırasında öncelikle karbonhidrat depolarını kullanır ve dinlenme sürecinde yağ yakımını artırır.Egzersiz sonrası karbonhidrat tüketimi, kasların recovery dönemi için elzemdir. Protein ve karbonhidrat kombinasyonunun en sağlıklı antrenman sonrası öğün içeriği olduğunu da unutmayın!Karbonhidrat ve yağ içerikli diyetler üzerine yapılan bir çalışmada, diyet karbonhidrat kısıtlamasından ziyade diyet yağ kısıtlamasının daha fazla yağ kütlesi kaybına yol açtığı görülmüştür. Burada özellikle kısıtlanan yağ içeriğinin hayvansal yani doymuş yağlar olduğunu hatırlatmakta fayda var.Rafine karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakımına yardımcı olabilir. Rafine karbonhidratlar dediğimiz gıdaların genel olarak glisemik indeksi yüksek olması sebebiyle kan şekerinde dengesizliklere sebebiyet verirler. Bu dengesizlik sizin daha çabuk acıkmanıza yol açacağı için daha fazla yemek yemenize sebep olur. Yapılan araştırmalar yüksek oranda rafine karbonhidrat tüketiminin özellikle bel çevresinde yağlanmaya sebebiyet verdiğini göstermektedir.Rafine karbonhidratlardan uzaklaşırken onların yerine kompleks karbonhidratları koymalıyız. Kompleks karbonhidratlar, rafine karbonhidratlara oranla çok daha fazla lif içerir ve daha besleyicidirler. Kan şekerini daha dengeli arttırdıklarını için tokluk süresini uzatır ve yağ kaybına yardımcı olurlar.En iyi sonuçları elde etmek için beslenmenizde yer alan rafine karbonhidratları tam buğday unlu ürünler, kepekli buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllarla değiştirin.
Lif Tüketiminizi Arttırın
Lifler sindirim sisteminin sağlığını korumasının yanı sıra, tokluk hissi yaratarak yağ yakımına yardımcı olan besin bileşenleridir. Çözünür lifler suyu emer ve sindirim sisteminden yavaşça geçerek daha uzun süre tok kalmanıza yardım eder. Tokluk hissi yaratması sebebiyle kilo kontrolü sağlamada yardımcı olur.Yağ Yakımı İçin Kalori Açığı OluşturunLif, vücudumuzun sindiremediği, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunan bir tür karbonhidrattır. Sindirim sistemimizde önemli bir rol oynar ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Peki, lif tüketimi yağ yakımını nasıl etkiler?Kilo vermenin ve yağ yakmanın en önemli noktalarından bir tanesi de kalori açığı oluşturmaktır. Günlük aldığınız kalori, günlük harcadığınız kaloriden fazla ise kilo almaya başlarsınız fakat günlük aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden az ise kilo kaybetmeye başlarsınız. Lif, kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar. Bu da insülin direncini azaltır ve yağ yakımını destekler. Bağırsak sağlığını koruyarak sindirim sisteminin daha verimli çalışmasını sağlar. Sağlıklı bir bağırsak sistemi ise genel sağlığı ve kilo kontrolünü destekler.Kalori açığı oluştururken dikkat edilmesi gereken nokta günlük alınan enerjinin asla bazal metabolizmanın altına düşmemesi ve vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamasıdır. Eğer günlük aldığınız kaloriyi çok azaltırsanız; makro besin ögeleri bakımından yetersiz beslenebilirsiniz. Beraberinde yağ, kas ve su kaybetmeye başlarsınız ki bu, istediğimiz bir durum değildir.
Hangi Lifler Daha Faydalı?
Çözünebilir Lifler: Yulaf, mercimek, fasulye, elma, armut gibi besinlerde bulunur. Suda çözünerek jel benzeri bir yapı oluşturur ve kolesterolü düşürerek kalp sağlığını korur.
Çözünmeyen Lifler: Tam buğday, kepek, sebzeler gibi besinlerde bulunur. Bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
Alkol Tüketiminizi Sınırlayın
Kırmızı şarap içeriğindeki antioksidanlar sebebi ile ender olarak beslenmede yer alabilirken geri kalan alkollü içecekleri çok fazla tüketmek ciddi sağlık problemlerine yol açar. Özellikle halk arasında da bilinen tabirle ‘’bira göbeği’’ aşırı alkol tüketimine bağlı olarak bel çevresinde yağ birikmesidir. Eğer bel çevrenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz alkol tüketiminizi sorgulamanızda fayda var. Bel çevresindeki yağları eritmek istiyorsanız öncelikle alkolü bırakmaktan başlayabilirsiniz.
Su İçmeyi Unutmayın
Su metabolizmanın düzenlenmesinde etkin rol oynar. Vücuda su alınması ile birlikte oluşturulan idrar ve ter vücutta toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur. Su ihtiyacı da tıpkı beslenme planı gibi kişiye özeldir, herkes için aynı miktarda su tüketin demek doğru olmayacaktır. Kişisel özelliklere, fiziksel aktivitenin şiddeti ve süresine, kişinin yaşadığı coğrafya ve iklime bağlı olarak su ihtiyacı değişse de kilogram başına minimum 30-40 ml su içmesi gerekmektedir.Egzersiz anında yağ yakımı sağlamak için egzersizden önce vücudun hidrate olması gerekir. Hidrasyon için egzersizden 2 ila 4 saat öncesinden 5-10 ml/kg vücut ağırlığına eş değer sıvı hacmi tüketmesini önermektedir. Egzersizden 15-20 dakika önce ise 100-200 ml sıvı tüketilip egzersize başlanılması önerilmektedir.
Termojenik Takviyelerden Yardım Alabilirsiniz
Termojenik takviyeler, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını artırmak için tasarlanmış doğal bileşenler içerir. Kahve (kafein), yeşil çay (kafein- epigallokateşin gallat) ve L-carnitin günümüzde oldukça popüler olan termojenik etkileri amacıyla kullanılan ürünlerdir.
Egzersizden Önce Kahve veya Yeşil Çay İçin
Kahve ve yeşil çay içerisinde bulunan kafein metabolizma hızınızı artırmanıza ve dolaylı yoldan vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar kafein alımının geçici olarak enerji tüketimini artırabildiğini ve metabolizmayı %3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir.Yağ hücrelerinizde, hücreleriniz tarafından enerji olarak kullanılabilecek yağ asitlerini kan dolaşımına salmaya teşvik eden bir hormon olan adrenalin seviyelerini arttırır. Bu sayede metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını tetiklerken, yeşil çay içerisindeki epigallokateşin gallat adrenalin hormonun parçalanmasını yavaşlatarak bu etkinliği arttırır. Minimal düzeyde kilo kaybı ve yağ yakımına etkisi olsa da aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.Bu içecekleri tek başına yağ yakımına çok bir etkisi olmaması sebebiyle egzersiz ile kullanılmalıdır.
Stresten Uzak Durun
Stres birçok sağlık probleminin olmasına zemin hazırlamaktadır. Stres durumunda birçok insan aşırı yemek yemeye yönelebilir ve bu durumun fazla kalori alımı ile vücutta yağ birikmesine neden olur.Stres, böbrek üstü bezlerinden salgılanan, stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretimini tetikler. Kortizol hormon seviyesinin vücutta artması başta bel bölgesi olmak üzere vücudun birçok yerine yağ depolanmasına sebep olur. Bu durum yağ yakmanıza engel olur. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve bel çevresinde yağ depolanmasını arttırdığını göstermektedir.Stresten uzaklaşmak için kilo verme süreçlerinde gerçekçi hedefler koyarak kendi üzerimizde baskı kurmamak güzel bir başlangıç olabilir.
Düzenli Uyuyun
Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Az ve kalitesiz uykunun açlık duygusunu arttırdığını ve buna bağlı olarak besin alımını arttırdığı gözlemlenmiştir. Yeterli ve düzenli uyku, sadece dinlenmek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir kilo için de oldukça önemlidir. Uyku eksikliği, vücudumuzda birçok hormonal ve metabolik değişikliğe neden olarak yağ yakımını olumsuz etkileyebilir.
Peki, düzenli uyku yağ yakımını nasıl etkiler?
Hormon Dengesi: Uyku sırasında büyüme hormonu (HGH) salgılanır. Bu hormon, kas kütlesini artırırken yağ yakımını da destekler. Yetersiz uyku, HGH seviyelerini düşürerek yağ yakımını yavaşlatır.
Ghrelin ve Leptin Hormonları: Uykusuzluk, açlık hormonu olan ghrelin seviyesini yükseltirken, tokluk hormonu olan leptin seviyesini düşürür. Bu da aşırı yeme isteği ve kilo alımına yol açabilir.
Kortizol Seviyeleri: Stres hormonu olan kortizol, uyku eksikliğinde yükselir. Yüksek kortizol seviyeleri, karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir ve metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizma Hızı: Yetersiz uyku, bazal metabolizma hızını düşürerek daha az kalori yakılmasına neden olur.
Egzersiz Performansı: Uykusuzluk, egzersiz performansını düşürerek kalori yakımını azaltır.
Egzersiz Yapın
Beslenmenizi düzenlediniz, stresten uzaklaştınız, düzenli uyuyorsunuz ama en önemli şeyi unuttunuz: Egzersiz!Egzersiz sırasında vücut enerji harcar ve bu enerjiyi genellikle yağ depolarından karşılar. Özellikle kardiyo egzersizleri, uzun süreli ve düşük yoğunlukta yapılan egzersizler, yağ yakımını destekler.Düzenli egzersiz, metabolizma hızını artırır. Yani, dinlenme halinde bile vücut daha fazla kalori yakmaya başlar.Kuvvet antrenmanları, kas kütlesini artırır. Kas dokusu, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yaktığı için yağ yakımını destekler.Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak vücudun glikozu daha etkin kullanmasını sağlar. Bu durum, yağ depolanmasını engeller ve yağ yakımını destekler.Egzersiz, büyüme hormonu (HGH) gibi yağ yakımını destekleyen hormonların salgılanmasını artırır.
Hangi Egzersizler Yağ Yakımına Daha Çok Yardımcı Olur?
Kardiyo Egzersizleri: Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler, uzun süreli ve düşük yoğunlukta yapıldığında yağ yakımını destekler.
Kuvvet Antrenmanları: Squat, lunge, bench press gibi egzersizler, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.
Interval Antrenmanları: Yüksek yoğunluklu kısa süreli egzersizlerle düşük yoğunluklu dinlenme dönemlerinin bir arada olduğu bu tür antrenmanlar, kısa sürede daha fazla kalori yakımına yardımcı olur.
Mutlu Olun
Mutlu ruh hali verdiğimiz tüm kararları etkiler. Mutlu ve mutsuz hissetiğiniz zamanlarda kendinizi izleyin, neler yediğinizi gözlemleyin. Birçok insan mutlu olduğunda daha sağlıklı kararlar verir. Mutsuz olduğunda ise tam aksine şekerli gıdalar, kızartılmış gıdalar gibi gıdalara aşırı miktarda yemeye başlar. Bu durum doğal olarak vücutta yağ kaybından ziyade yağ birikmesine sebebiyet verecektir.Mutsuzluk durumu vücudu strese sokar, uyku düzenini bozar, egzersizden uzaklaştırır. Tüm bunlar bireyi hedefinden uzaklaştırır.Saydığımız tüm maddeler bir zincirin halkaları gibidir. Birinin eksikliğinde diğerleri de zarar görecektir. Bu maddeler maksimum yağ yakımını desteklemekle birlikte sağlıklı, mutlu, dinç bir yaşamın anahtarıdır.
Orjin Life Club Perlavista; https://orjinfitness.com/orjin-life-club-perlavista/
Orjin Fitness Kubist Park; https://orjinfitness.com/orjin-fitness-kubist-park/
Orjin Fitness Migros AVM; https://orjinfitness.com/orjin-fitness-migros-avm/
Orjin Fitness Palladium AVM; https://orjinfitness.com/orjin-fitness-palladium-avm/
Diğer sosyal medya ağlarımız; https://www.instagram.com/orjinfitness/