Spor

CROSSFİT
Beylikdüzü Fitness Gym Spor

Beylikdüzü CrossFit

BEYLİKDÜZÜ CROSSFİT

CROSSFİT NEDİR?

Crossfit, Amerika’da Grek Glassman tarafından geliştirilen ve 10 temel fiziksel özelliğin gelişiminihedefleyen bir antrenman programıdır. Bunlar; kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır.

Öncelikle şunu söyleyelim;  Crossfit spesifik bir bölgeyi değil, birden çok eklem ve kasla birlikte tüm vucudu dengeli çalıştırmak içindir. Crossfit’i olimpik halter teknikleri, temel jimnastik ve atletizm birleşimi olarak tanımlayabiliriz.

KİMLER YAPABİLİR?

7’den 70’e her yaş grubuna uygundur. Ne var ki belli bir fiziki yeterlilik gerektirir. Antremanlara tam anlamıyla başlayabilmeniz için vücudunuzu alıştırmanız ve güçlenmeniz gerekebilir.

CROSSFİT ANTREMANLARI

Genellikle grup halinde yapılır ve bir devre 5-20 dakika arasında tamamlanır. Grup halinde yapıldığı için crossfit arkadaşlarınızla yaptığınız sosyal bir aktivite haline gelecektir ve rekabet duygusunuyaşatabilir. Kendi başınıza yapmanız için belli bir fiziki yeterlilik gerekir.Antremanlarda genellikle şu ekipmanlar kullanılır; Halter, sağlık topu, dambıl, kettle bell, traktör lastikleri, balyozlar, kızaklar, tırmanış halatları, barfiks demirleri, jimnastik halkalar ve kürek makinaları.

dropset-superset
Fitness Genel Gym Spor

Drop Set, Süper Set Nedir?

Drop set, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp yeni setlerle tükenene kadar devam etme prensibidir.

Örneğin bench press yapıyorsunuz ve toplam 3 setiniz var. Hareketin son setinde ağırlığı %20-25 oranında düşürüp tekrar yapmaya devam ediyorsunuz. Daha sonra %20-25 daha düşürerek tükenene kadar tekrara devam ediyorsunuz.

Super set ise iki hareketin dinlenilmeden art arda yapılmasıdır. Bu sistem aynı bölgelerde uygulanabileceği gibi zıt kaslardada uygulanabilir.

 Örneğin biceps curl hareketi ile pazı kaslarınızı çalıştırırken set bittiğinde durmadan push down hareketine geçerek arka kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Bu sistemleri antrenmanınıza katmanız hem çeşitlilik yaratarak monotonluğu giderecek hemde kas gelişimizde olumlu etki yaratacaktır.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonuBeylikdüzü fitness

ZUMBA
Genel Spor

Beylikdüzü Büyükçekmece Zumba

ZUMBA  NEDİR?

Zumba, 1990’larda dansçı ve koreograf Alberto “Beto” Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır. Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir.

ZUMBANIN FAYDALARI NELERDİR?

Stresinizi atmanızı sağlar

Zumba’nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.

Koordinasyonunuzu geliştirir

Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar

Zumba’nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır

Zumba’nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar

Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Her yaşa uygundur

Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır

Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir

Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba’nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonu

kas
Spor

Kas Dengesizliği Nasıl Düzeltilebilir?

Eğer kas asimetrimiz varsa yapmamız gerekenler antrenmanlarımıza unilateral egzersizler ekleyip egzersizlerde iki tarafımızlada ayrı ayrı kuvvet üretmeye çalışmak bunun dışında…

Eğer kas asimetrimiz varsa yapmamız gerekenler antrenmanlarımıza unilateral egzersizler ekleyip egzersizlerde iki tarafımızlada ayrı ayrı kuvvet üretmeye çalışmak bunun dışında egzersizleri ayna kontrolüyle doğru formda yapmak,

formumuz bozuluyorsa buna neden olan olası postür bozukluklarını belirleyip düzeltmek olacaktır.

Unilateral egzersizler : Bir seferde vücudunuzun bir tarafını çalıştırmayı sağlayan egzersizlerdir. Bu sistem iki tarafada ayrı ayrı odaklanmamızı sağlayarak olası kuvvet farklarını önlemeyi hedefler.

Örn : Dumbbell veya kablo ile tek taraflı yapılabilecek egzersizlerden, one arm cable row, one arm dumbbell curl vb.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonuBeylikdüzü fitness

blog_res2
Fitness Gym Spor

Hızlı Yağ Yakma İçin En Etkili 3 Strateji

HIZLI YAĞ YAKMA İÇİN EN ETKİLİ 3 STRATEJİ

Yağ yakmak fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Egzersizlerine dahil edeceğin bu 3 altın stratejiyle yağ yakım hızını en üst seviyeye taşıyabilirsin.Vücudundaki yağlardan memnun olan biri yoktur herhalde…

Bu yüzden yağ yakmak, hem kilo vermeye çalışanlar hem de kilo kaybetmeden sadece sıkılaşmak isteyenlerin ortak hedefi. Şimdi sana yağ yakman için en etkili püf noktalarını açıklayacağız!

YAĞ YAKMAN İÇİN İLK 3 ADIM

Öncelikle yağ moleküllerinin metabolize edilmesi için en elverişli ortamı yaratman gerekiyor. İşte yapman gerekenler: 

  • Kalori açıklığını bul ya da en azından kalori dengesini sağla.
  • Metabolizma hızını olabildiğince yüksek seviyede tut.
  • Kas fiberlerini düzenli olarak yeterince şiddetli uyar.
    Kalori açıklığı yaratmanın iki yolu var; biri beslenme ile biri de harcanan enerjiyi artırarak. Harcanan enerjiyi artırmanın en yaygın ve etkili yollarından birisi de tabii ki egzersiz yapmak.

Birim zamanda kalori açıklığı yaratmada en etkili egzersizler kardiyo egzersizleri, ama kardiyo tek başına yeterli değil. Kardiyonun yanı sıra ağırlık antrenmanlarının da düzenli yapılması çok önemli. Sadece kardiyo yaparak kalori açıklığı oluşturursan, yaktığın kaloriler her zaman yağlardan gelmez. Eğer ortada kas dokusunun yıkılmasına bir engel yoksa, yani vücut mevcut kas kütlesinin gerekli olduğunu düşünmüyorsa, kaslar da yağ ile birlikte yıkılmaya başlayacak. Bunu engellemenin tek yolu da düzenli ağırlık çalışması yapmak.

Kısacası maksimum yağ yakımı sağlamak için hem kardiyo hem de şiddetli ağırlık antrenmanlarını düzenli olarak uygulaman gerekiyor.

YAĞ YAKMAK İÇİN EN ETKİLİ STRATEJİLER

Gelelim yağ yakmak için antrenmanlarında uygulaman gereken stratejilere…

STRATEJİ 1

Amaçlarından biri daha büyük bir motor inşa etmek olmalı. Çünkü motor büyüdükçe yakacağı yakıt miktarı da doğal olarak artacak. Diğer bir deyişle kas kütleni mümkün olduğunca artırmaya çalışmalısın ki metabolizman da daha yüksek seviyede işlesin. Kas dokuları enerjiye ihtiyaç duyan, sen hiçbir şey yapmazken bile fazladan enerji harcamana yol açan dokular. Her hafta, tüm kas gruplarına yönelik şiddetli ağırlık çalışmaları uygula, kas kütleni artırmaya veya korumaya çalış. Egzersizleri yaparken kendini yeterince zorlaman çok önemli, her zaman son 2-3 tekrarı yaparken çok zorlanmalısın. Son tekrar bittiğinde 1 tekrar daha yapabiliyorsan, kullandığın ağırlık yeterli değil demektir.

STRATEJİ 2

Egzersiz sonrası fazladan oksijen kullanımı anlamına gelen Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), metabolizmanın egzersiz bitmesine rağmen normalden daha yüksek seviyede kalmasını, diğer bir deyişle birim zamanda artan oksijen ve enerji kullanımını ifade ediyor. EPOC, antrenmanı takip eden 24 saat boyunca ve hatta daha uzun süre bile devam edebiliyor. Egzersizin şiddeti arttıkça doğal olarak EPOC verimi de yükseliyor. Yakılan yağların %84’ünün karbondioksit olarak dışarı verildiğini bilirsen, EPOC’un yağ yakımına ne kadar katkı sağladığını da fark edeceksin. Yani EPOC’u artıracak egzersizleri rutinine dahil etmen çok önemli. Özellikle HIIT antrenmanları, EPOC’u en üst düzeye çıkarman için çok faydalı olacak.

STRATEJİ 3

Antrenmanları metabolik bir hale getirmen de çok faydalı olacak. Ağırlık antrenmanlarında, enerji mümkün olduğunca çalıştırılan kasa hedefleniyor ve o kas grubu en şiddetli şekilde çalıştırılıyor. Yağ yakmak için ağırlık antrenmanını, egzersizler sırasında kalp atışını yükseltecek ve o seviyede tutacak, harcadığın enerjiyi ise artıracak bir hale getirmen gerekiyor. Bunu yapmak çok kolay. Örneğin ağırlık antrenmanlarında set aralarındaki dinlenmelerini 30-60 saniyeyle sınırla. Bu, kalp atışlarının yüksek kalmasına yardımcı olacak ve yaktığın kalorileri de artıracak. Interval training tarzındaki antrenmanları da deneyebilirsin. Özellikle bunları ilk defa yapıyorsan gayet iyi sonuçlar alabilirsin. Normal ağırlık antrenmanlarının yanında, haftada 1 gün de bu tür bir antrenman uygulayarak antrenmanlarını çeşitlendirebilirsin.

Bu stratejilerin hepsi yağ yakımının artması ve kas kütlesinin korunması için etkili yöntemler. Fakat bütün bunların bir de yan etkisi var, o da sular seller gibi terlyecek olman! Bu yüzden yanında ekstra bir tişört getirmeyi sakın unutma! İyi sporlar!

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonu

Fitness Genel Spor

Spor Yapmak Vücudu Nasıl Değiştirir?

SPOR YAPMAK VÜCUDU NASIL DEĞİŞTİRİR?

Beylikdüzü’nde bulunan spor merkezimizi ziyaret ederek danışmanlarımızdan detaylı bilgi alabilirsiniz.Orjin Fitness olarak spora ve sporcuya değer vermekteyiz.

Orjin Fitness olarak spora ve sporcuya değer vermekteyiz.
Belki spora yeni başladınız belki de uzun zamandır yapıyorsunuz. Peki egzersiz yapmanın kısa ve uzun vadede olumlu etkilerini biliyor musunuz?

1- EGZERSİZ SIRASINDA

   Metabolizmanız güçlenir.

   Kan dolaşımınız hızlanır.

2- EGZERSİZDEN HEMEN SONRA

 Protein ve karbonhidratlar 4 kat hızlı emilir.

3- EGZERSİZDEN BİRKAÇ SAAT SONRA

 Solunum düzenli hale gelir.

 Uykusuzluk sorununuz düzelir.

4- EGZERSİZDEN BİRKAÇ HAFTA SONRA

 Kalp ve dolaşım sisteminiz daha iyi çalışır.

 Vücudunuzun dayanıklılığı artar.

5- SPOR YAPTIKTAN BİRKAÇ AY SONRA

 Beyniniz daha doğru kararlar vermeye başlar.

 Yaşamdan keyif almaya başlarsınız.

beylikdüzü spor salonu merkezimize siz değerli spor severleri bekliyoruz.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonu

blog_res1
Fitness Genel Spor

Spora Başlaman ve Devam Etmen İçin 10 Neden

SPORA BAŞLAMAN VE DEVAM ETMEN İÇİN 10 NEDEN

Spora başlamak istiyorsun ama bir türlü bahanelerinden kurtulamıyorsun. İş yoğunluğu,arkadaşlara verilen sözler,okul hayatının zorluğu.. vb. Bir çok şeyi bahane ediyorsun.

Peki düzenli olarak egzersiz yapmak hayatında neleri değiştirecek?

1. Sabah uyandığında “Her yerim ağrıyor,” demeyeceksin; dinç bir şekilde uyanacak ve güne enerjik devam edeceksin.

2. Aynaya baktığında kendine “Evet, kendimi ve bedenimi seviyorum,” diyecek; alışverişe çıktığında beğendiğin giysinin bir beden büyüğünü istemeyeceksin.

3. Egzersiz yapmak beynin beslenmesini artıracak, ona ihtiyacı olan oksijen ve enerjiyi sağlayacak. Böylece daha sağlıklı düşünmeni, daha doğru kararlar alabilmeni ve unutkanlıklarını azaltmanı sağlayacak.

4. Bağışıklık sistemin güçlenecek. Bu da seni hastalıklara karşı daha dirençli yapacak ve hastalık sürecini daha hızlı atlatmana yardımcı olacak.

5. Akciğer kapasiten artacak. Güne; evde, işyerinde, ofiste yorulmadan ve zinde bir şekilde devam edebileceksin.

6. Egzersiz yapmak kalp damar sağlığını koruyacak. Düzenli egzersiz, tansiyon, kolesterol, şeker gibi hastalıkların oluşma riskini en aza indirecek.

7. Düzenli spor yapmak, çalışma koşullarının ve günlük yaşamın sebep olduğu kas ve iskelet sistemi hastalıklarından ve hareket kısıtlılığından korunmanı sağlayacak. Kas, kemik ve eklemlerinin gelişimini ve sağlığını koruyacak.

8. İleri yaşlarda sık görülen kas ve iskelet sistemi rahatsızlıkları, diz, kalça, omuz ve ayak bileği sakatlanmalarının önüne geçmene yardımcı olacak. Oluşan hastalıkların tedavisi daha kolay olacak ve ağrılar daha rahat kontrol altına alınabilecek.

9. Hem sağlığın hem dış görünüşün için riskli olan postürel problemlerini azaltacak ve sana daha doğru bir duruş kazandıracak.

10. Yeni insanlarla tanışmanı, sosyalleşmeni ve negatif enerjini atmanı sağlayacak. Unutma; günde 45 dakika egzersiz yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını korumana yardımcı olacak!

Genel Spor

Antrenman Öncesi Isınmanın Önemi

Vücudunuzda antrenman süresince çoğu fiziksel etkinlik gerçekleşir. Fizyolojik ve kimyasal bu süreçlerden bazıları, antrenman esnasında kalp ritminizin hızlanması, soluk alışverişinizin temposunun değişmesi…

ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ ?

Vücudunuzda antrenman süresince çoğu fiziksel etkinlik gerçekleşir. Fizyolojik ve kimyasal bu süreçlerden bazıları, antrenman esnasında kalp ritminizin hızlanması, soluk alışverişinizin temposunun değişmesi, kaslarınıza olan kan akışı ve sinir sisteminizdeki uyarılmalardır.

Daha çoğu sayılabilecek farklılık yaşanırken gerçekte şunlar günlük hayatınızdaki temponun dışında antrenman sürecinde beden performansınızın, enerjinizin ve dayanıklılığınızın yükselmesine yardımcı fizyolojik değişikliklerdir. Antrenman esnasında normalde sahip olduğunuz temponun dışında çalışacak beden sistemleri bu tempoya bir anda ulaşamaz. bedenin ilk önce gerçekleştireceğiniz antrenman amacıyla hazırlanması gerekir. bilhassa yoğun HIIT antrenmanları, uzun koşular, ağırlık antrenmanları gibi bedeninizi çok yorabilecek her antrenman evveli ısınma hareketleri kesinlikle uygulanmalıdır. Nasıl ortalama bir arabanın 1 saniye içinde kendi maksimum performansına ulaşmasını bekleyemeyecekseniz vücudunuzdan da bunu bekleyemezsiniz. meydana gelebilecek hasarları düşünün. Vücudunuz da ısınma faaliyetlerini uygulamadığınız vakit bir anda bu yüksek tempoda çalışmaya geçmek amacıyla ciddi bir efor harcar. bilhassa sporda yeniyseniz kaslarınız hiç alışık olmadığı bir proses amacıyla çok zorlanmış olur. Bu hal yanında istenmeyen incinmelere, sakatlanmalara, kramplara yol açabilir. hem de direncinizin düşüp akabinde hastalanmanıza dahi sebep olabilir. Antrenman amacıyla hazırlık adımı diye tanımladığımız ısınma hareketleri sizi kas zedelenmeleri ve sakatlıklardan koruyabilmenin yanında antrenman performansınızın da maksimuma ulaşmasına yardımcı olur. zira siz, ısınma faaliyetlerini başlangıçta uygulayarak kaslarınıza birazdan antrenmanın başlayacağını bildirmiş olursunuz. aslında de vücuttaki devinim sözcüklerin tam manasıyla bir ısınma başlatır. Kaslarınız hafifçe tempolu çalışmaya başlar. Siz, antrenmana hazırladığınız bedeninizi performans kayıbı yaşamadan güvenle kullanabilirsiniz. Antrenman evveli ısınma hareketleri yapmak upuzun bir proses de değildir. 5 dakikalık hafif kardiyovasküler hareketlerden meydana gelen ısınma hareketleri gayet yeterli bir süreçtir. Sizinle antrenman evveli uygulayabileceğiniz ısınma egzersizlerini paylaşıyoruz.

ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ SEÇENEKLERİ

İP ATLAMA

İp atlama esnasında çoğunluklu ya da standart bir ip kullanabilirsiniz. Atlama esnasında ilk olarak 2.5-5 cm kadar yükselin, ipin ayağınızın altından rahatlıkla kayacak kadar yer bırakmanız yeterlidir. Doğru bir şekilde hareketi yapabilmeniz amacıyla yalnızca ayaklarınızın tarak kısmının yere değmesi gerekmektedir. Hareketi yapar iken ipi çevirdiğiniz kaslarınızın hangileri olduğuna ilgi edin. Kuvvetinizi omuz kaslarınızdan değil önkol ve bilek kaslarınızdan almalısınız. Yapabildiğiniz kadar 2-3 set ip atlamak, hem ısınmanızı sağlayacak hem de kalbinizi çalıştıracaktır. Isınırken, kardiyonun faydalarından da yararlanmış olacaksınız.

JUMPING JACK

Ayaklarınız bitişik, dizleriniz çok hafif bükülü kollarınız vücudunuzun iyi yanısıra rahat bir şekilde harekete başlayın. Daha sonra bacaklarınızı kalçalarınızdan yana doğru açarak zıplayın, aynı anda Ellerinizi da başınızın üzerine doğru açın. kısa sürede yere inerken başlangıç pozisyonunuza dönmelisiniz. Kollarınız da vücudunuzun iki yanına rahatlıkla konumlandıktan sonra hareketi yeniden edin. Her yerde yapabileceğiniz, etkili bir ısınma hareketi olan jumping jack, evden spora gitmeden evvel evde dahi yapabileceğiniz bir hareket. Evde bu hareketi uygulayıp sonra salonunuz yakınsa yürüyerek salona gittiğinizde, diğer bir şey yapmanıza lüzum kalmayabilir.

5 DAKİKALIK ORTA TEMPO KOŞU VEYA YÜRÜYÜŞ

Genelde en süregelen olarak uygulanan ısınma egzersizleri, orta tempolu kardiyolardır. 1-2 dakika yavaş bir başlangıç yapıp sonrasında 5 dakika orta tempoda uygulayacağınız koşu ya da yürüyüş antrenman evveli iyi bir ısınma alternatifidir. bedeninizi normalde yaptığınız aktivitelere göre daha çok çalıştıracağınız aktivitelere hazırlamak adına kalp atışınızı ismim ismim hızlandırmanız olabildiğince faydalıdır. Kaslardaki kan dolaşımının artması, kasları daha efektif kullanmanızı sağlar. Unutmayın, çabuk etmenize hiç lüzum yok. 5 dakikanızı ısınma hareketlerine ayırarak maksimum verimle antrenman yapılabilir ve sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonubeykent spor salonu