Genel

ZUMBA  NEDİR?

Zumba, 1990’larda dansçı ve koreograf Alberto “Beto” Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır. Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir.

ZUMBANIN FAYDALARI NELERDİR?

Stresinizi atmanızı sağlar

Zumba’nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.

Koordinasyonunuzu geliştirir

Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar

Zumba’nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır

Zumba’nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar

Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Her yaşa uygundur

Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır

Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir

Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba’nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonu, beykent spor salonu

Vücudunuzda antrenman süresince çoğu fiziksel etkinlik gerçekleşir. Fizyolojik ve kimyasal bu süreçlerden bazıları, antrenman esnasında kalp ritminizin hızlanması, soluk alışverişinizin temposunun değişmesi…

ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ ?

Vücudunuzda antrenman süresince çoğu fiziksel etkinlik gerçekleşir. Fizyolojik ve kimyasal bu süreçlerden bazıları, antrenman esnasında kalp ritminizin hızlanması, soluk alışverişinizin temposunun değişmesi, kaslarınıza olan kan akışı ve sinir sisteminizdeki uyarılmalardır.

Daha çoğu sayılabilecek farklılık yaşanırken gerçekte şunlar günlük hayatınızdaki temponun dışında antrenman sürecinde beden performansınızın, enerjinizin ve dayanıklılığınızın yükselmesine yardımcı fizyolojik değişikliklerdir. Antrenman esnasında normalde sahip olduğunuz temponun dışında çalışacak beden sistemleri bu tempoya bir anda ulaşamaz. bedenin ilk önce gerçekleştireceğiniz antrenman amacıyla hazırlanması gerekir. bilhassa yoğun HIIT antrenmanları, uzun koşular, ağırlık antrenmanları gibi bedeninizi çok yorabilecek her antrenman evveli ısınma hareketleri kesinlikle uygulanmalıdır. Nasıl ortalama bir arabanın 1 saniye içinde kendi maksimum performansına ulaşmasını bekleyemeyecekseniz vücudunuzdan da bunu bekleyemezsiniz. meydana gelebilecek hasarları düşünün. Vücudunuz da ısınma faaliyetlerini uygulamadığınız vakit bir anda bu yüksek tempoda çalışmaya geçmek amacıyla ciddi bir efor harcar. bilhassa sporda yeniyseniz kaslarınız hiç alışık olmadığı bir proses amacıyla çok zorlanmış olur. Bu hal yanında istenmeyen incinmelere, sakatlanmalara, kramplara yol açabilir. hem de direncinizin düşüp akabinde hastalanmanıza dahi sebep olabilir. Antrenman amacıyla hazırlık adımı diye tanımladığımız ısınma hareketleri sizi kas zedelenmeleri ve sakatlıklardan koruyabilmenin yanında antrenman performansınızın da maksimuma ulaşmasına yardımcı olur. zira siz, ısınma faaliyetlerini başlangıçta uygulayarak kaslarınıza birazdan antrenmanın başlayacağını bildirmiş olursunuz. aslında de vücuttaki devinim sözcüklerin tam manasıyla bir ısınma başlatır. Kaslarınız hafifçe tempolu çalışmaya başlar. Siz, antrenmana hazırladığınız bedeninizi performans kayıbı yaşamadan güvenle kullanabilirsiniz. Antrenman evveli ısınma hareketleri yapmak upuzun bir proses de değildir. 5 dakikalık hafif kardiyovasküler hareketlerden meydana gelen ısınma hareketleri gayet yeterli bir süreçtir. Sizinle antrenman evveli uygulayabileceğiniz ısınma egzersizlerini paylaşıyoruz.

ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA HAREKETLERİ SEÇENEKLERİ

İP ATLAMA

İp atlama esnasında çoğunluklu ya da standart bir ip kullanabilirsiniz. Atlama esnasında ilk olarak 2.5-5 cm kadar yükselin, ipin ayağınızın altından rahatlıkla kayacak kadar yer bırakmanız yeterlidir. Doğru bir şekilde hareketi yapabilmeniz amacıyla yalnızca ayaklarınızın tarak kısmının yere değmesi gerekmektedir. Hareketi yapar iken ipi çevirdiğiniz kaslarınızın hangileri olduğuna ilgi edin. Kuvvetinizi omuz kaslarınızdan değil önkol ve bilek kaslarınızdan almalısınız. Yapabildiğiniz kadar 2-3 set ip atlamak, hem ısınmanızı sağlayacak hem de kalbinizi çalıştıracaktır. Isınırken, kardiyonun faydalarından da yararlanmış olacaksınız.

JUMPING JACK

Ayaklarınız bitişik, dizleriniz çok hafif bükülü kollarınız vücudunuzun iyi yanısıra rahat bir şekilde harekete başlayın. Daha sonra bacaklarınızı kalçalarınızdan yana doğru açarak zıplayın, aynı anda Ellerinizi da başınızın üzerine doğru açın. kısa sürede yere inerken başlangıç pozisyonunuza dönmelisiniz. Kollarınız da vücudunuzun iki yanına rahatlıkla konumlandıktan sonra hareketi yeniden edin. Her yerde yapabileceğiniz, etkili bir ısınma hareketi olan jumping jack, evden spora gitmeden evvel evde dahi yapabileceğiniz bir hareket. Evde bu hareketi uygulayıp sonra salonunuz yakınsa yürüyerek salona gittiğinizde, diğer bir şey yapmanıza lüzum kalmayabilir.

5 DAKİKALIK ORTA TEMPO KOŞU VEYA YÜRÜYÜŞ

Genelde en süregelen olarak uygulanan ısınma egzersizleri, orta tempolu kardiyolardır. 1-2 dakika yavaş bir başlangıç yapıp sonrasında 5 dakika orta tempoda uygulayacağınız koşu ya da yürüyüş antrenman evveli iyi bir ısınma alternatifidir. bedeninizi normalde yaptığınız aktivitelere göre daha çok çalıştıracağınız aktivitelere hazırlamak adına kalp atışınızı ismim ismim hızlandırmanız olabildiğince faydalıdır. Kaslardaki kan dolaşımının artması, kasları daha efektif kullanmanızı sağlar. Unutmayın, çabuk etmenize hiç lüzum yok. 5 dakikanızı ısınma hareketlerine ayırarak maksimum verimle antrenman yapılabilir ve sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Beylikdüzü spor salonu, büyükçekmece spor salonu, beykent spor salonu